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力寇斯小编教你如何有效的保持健康？
保持健康是生活的一大好处，可以让你成为一个快乐、健康的人。通过保持健康和身体，不仅看起来感觉更好，而且能减少患糖尿病、心脏病、高胆固醇和高血压等疾病的机会。有许多有用的策略方法可以强身健体，有奉献精神和雄心壮志，就能做到。
Part1
运动
首先：
开始散步，慢跑或骑自行车。不管你的速度是多少，走路，慢跑和骑车都是健康生活的重要组成部分，因为它们是锻炼肌肉和血液循环的活动。如果你需要保持膝盖强壮或身体疼痛，那么骑自行车是更好的解决办法。
每天散步、慢跑或骑自行车，这都符合你的日程安排(也就是每天下午6点去慢跑)。一段时间后，你可以增加你的距离，速度和终的时间。
出去走走，多走走。例如，如果你去杂货店，试着把车停在离入口处远的地方，这样你就不得不走那些额外的路程才能到达那里。
步行或骑自行车去上班/上学。如果你住得离工作或学校足够近，那么一个好的解决办法就是开始步行或骑车。
如果你慢跑的话，你应该至少慢跑一公里，以保持脂肪的减少，但是控制你自己的速度是非常重要的。
其次：
在家里锻炼。 并不是每个人都有时间或***去健身房，也没有必要去健身房。在家里锻炼很容易，而且非常有益。一些在家锻炼包括:
俯卧撑。用你的体重来对抗地板或墙壁，以增强你的上半身力量。
仰卧起坐。仰卧起坐可以简单地躺在地上，或者用更***的技术，用椅子或健身球。
瑜伽。瑜伽练习，如下犬式或拜日式，很容易在地毯上或瑜伽垫上完成。
第三：
健身房锻炼。 如果你喜欢健身房的氛围，并且能够负担得起会员资格，那么健身房就是一个保持健康的好地方。
使用机器做有氧运动和举重，但要小心，千万不要使用过重的重量。使用更小的重量，你会发现你会很快地在重量上取得进展。
从教练或***人士那里学习力量训练和肌肉学习技巧。
第四：
加入当地的运动团队。如果你不是健身房的爱好者，或者是练习随机的练习，那么加入当地的运动队也许是一个很好的解决办法，可以去户外运动，并享受一些乐趣！许多城市都有自己的休闲运动队，在特定的日子里相遇和玩耍。.
受欢迎的城市运动是:躲避球、足球、垒球、篮球和极限飞盘。
Part2
保持营养均衡的饮食
首先：
摆脱任何垃圾食品。这是健康生活中重要的组成部分之一。 许多人忽视它，但如果你锻炼和吃很多垃圾食品，你就不会有健康的身体。这是因为垃圾食品几乎马上就变成了脂肪。垃圾食品不含任何营养成分和含有高钠和高糖。正因为如此，你的身体在消费后会降低血糖水平，后你会因为缺乏能量而感到疲劳。要避免的食物是:
高糖:甜甜圈，蛋糕，饼干，布丁，麦片，罐头，干果，还有苏打水。
高脂肪:加工肉类，黄油，氢化油(椰子和棕榈仁)，起酥油，奶酪和动物脂肪。(请注意:尽管奶酪脂肪含量很高，但它的蛋白质含量很高，这是人体的一种很好的营养素。陈年和不加工的奶酪是更好的解决方法。）
胆固醇含量高:蛋黄、油炸食品和蛋黄酱。
避免任何含有高果糖玉米糖浆(HFCS)和味精(MSG)的食物。
第二：
健康饮食。如果你每天都没有时间为自己做饭，那么保持均衡的饮食是很困难的。但是，在餐馆和外卖中也很容易找到健康的解决方案。你会发现保持健康和均衡的饮食可以增加能量和生产力，促进新陈代谢，使你更快乐，因为你将消耗身体所需的营养和维生素。吃的食物有:
新鲜水果和蔬菜:瓜、香蕉、苹果、桔子、胡萝卜、洋葱、西兰花和玉米等。 (请注意:这些水果和蔬菜应该是新鲜的，而不是罐头的。你可以用***初榨橄榄油来炒菜以更好的口味)。如果你做沙拉，颜色越丰富越好!
有机肉类:鱼、家禽和蛋白质的牛肉。不要煎肉，试着用***初榨橄榄油或柠檬汁与香草一起烘烤。
谷物:全麦吐司、燕麦片和意大利面。
富含蛋白质的食物:豆腐、大豆、蛋清、坚果、松软干酪和藜麦。
富含纤维的食物:煮熟的扁豆、黑豆、青豆、梨、覆盆子和燕麦片。
第三：
了解复杂和简单的碳水化合物的区别。简单的碳水化合物是由一两个糖分子组成的碳水化合物，它们的营养价值很小。复合碳水化合物是由一串糖组成的，但富含纤维，含有健康的维生素和矿物质。
简单的碳水化合物:糖，糖浆，果酱和糖果。
复杂的碳水化合物：全麦食品和蔬菜。
第四：
知道什么时候吃东西。避免不吃东西真的很重要。 很多人可能认为不吃饭就会减轻体重，但这是非常不准确的。事实上，不吃饭会降低你新陈代谢的速度，并可能导致你身体所需的营养流失。以下是一些健康膳食和小吃的例子，以及何时吃:
清淡的早餐：蛋清（你可以把蛋白和洋葱或蘑菇等蔬菜混合），加一块葡萄柚和一片吐司。上午小吃:酸奶和一些浆果。
午餐:一份蛋白质(即烤鸡或火鸡)和一份沙拉(注意调味!)
下午点心:苹果、橘子或香蕉，配上杏仁和一匙花生酱。
晚餐:柠檬烤鲑鱼配糙米和芦笋。
第五：
喝大量的水。人体由大约50 - 65%的水组成，你需要不断补充水分。你的身体会出汗很多，所以你需要把它补回去。
你应该喝多少水取决于你的体重。为了计算你应该喝多少水，把你的体重乘以67%(2 / 3)。举个例子，如果你的体重是130磅。你每天应该喝87盎司的水。
如果你在锻炼，你需要增加你的水摄入量来补充你正在出汗的水。
Part3
获得意志力和动力
首先：
坚持你的计划。你知道你可以的。你是唯有能控制自己行动的人，坚强的意志力能让你快乐！
坚持每天或每隔一天的计划。如果你有自己的日常习惯，那么坚持下去比单纯地锻炼身体或者吃一顿健康的食物容易得多。
第二：
不要让别人把你打倒。如果你是在健身房用小哑铃，那就别让你的人用巨大的重量来恐吓你。只要知道你正在以你的速度锻炼，它就是适合你的。 如果你继续坚持你的计划，你就能实现你设定的目标。
第三：
看看其他人是否想加入你。如果你有一个健康的、适合你的人，这对你很有帮助。他们对激励的额外推动力是非常鼓舞人心的，这是一种很好的方式。
问得好的人是家庭成员、同事或同学、邻居 (如果你和他们的关系已经很好了)或者是当地的朋友。
第四：
犒劳自己。为自己设定目标，当你达到这些目标时，你就会得到奖励。举个例子:如果你坚持你的日常饮食和健康饮食，你可以通过慢跑30分钟而不是20分钟来完成你的目标，那么在周五晚上你应该犒劳自己一小部分你喜欢的零食。
第五：
相信自己。 不要在意别人怎么想。如果你下定决心，相信你能达到你的目标，那么你就能做到！当你感觉很棒的时候，要知道那种感觉，并且每天都努力达到这个目标。
想要继续走这条健身和健康的道路来激励自己。你想让自己感觉很好，你想表现得很好，你想要健康......你是可以的!
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